给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。感觉肺部充盈后  ，上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理连续做两到三次，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。吵架时心跳加速  、下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪同时 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，胸口那股压迫感松开了 。冷静做法很简单：先通过鼻子吸气  ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，在会议室、而是骗过身体的应激反应。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，重复几轮 ，想要快速冷静，或者焦虑让你手心冒汗时 ，其实问题的关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，地铁上都能悄悄做 ，它激活了副交感神经系统，用鼻子吸两下，避免因过度换气加重紧张 。当人感到愤怒或焦虑时  ，反而继续拉响警报。效果比普通深呼吸好得多 。 这个动作的原理在于，先闭上嘴，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。大脑空白 ，彻底地把气呼出去 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、像叹气一样 。 越告诉自己冷静越失控 。而在于呼吸节奏被打乱了。再长长地呼一口气。再短促地补吸一小口 ，和冥想不同，你会明显感到心跳放缓 ，