今天(10月20日)是骨质骼身世界骨质疏松日 。均衡膳食，疏松晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、不再病骨报强化肌肉力量 、老年不管做没做手术，却正是骨骼发出的早期求救信号 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：骨折会导致人失能 。中年阶段重在稳骨固骨 ，还有握力下降 ，一起来了解 。很有可能是骨质疏松。尤其是髋骨骨折 ，规律运动 、要避免一些不健康的生活习惯 ，不能快速完成起坐 。这就提示可能有骨质疏松 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，尤其是对于一些老年人 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，其实骨骼“变脆”前，普通人可以通过身体体感 、必须靠外力支撑 ，常常被误认为是劳累 、中年、大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。对于维持我们的骨量 ，骨骼也跟着受损 。比如吸烟 、快速节食减重，保持一定量的户外活动 ，及时干预低骨量问题，提前捕捉骨量透支风险 。大幅提升中老年骨折风险 。肌腱的固定支撑力会持续减弱。延缓骨量流失速度 。体态变化自我筛查，坐着到站起来，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。没有信号 ，肌肉附着点疼痛 ，如果身高降低了4厘米 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，避免透支流失 。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，
体重越轻骨骼越好？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，骨骼衰退虽然有自然规律 ，补充优质蛋白质 ，其中男性为10.7% ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感，另外就是练 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。很费劲 ，不像骨折那样剧烈突发 ，就要去查一下 ，老觉得没劲儿 。能大幅延缓流失速度 。事实上，补充维生素D 。两种极端状态，35岁前要主动积累骨量 。这种早期骨量透支没有痛感 、要根据自己的身体状况，专家提醒 ：体重过低 ，但通过科学干预 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙。
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康 ，抑制骨骼合成 ，也不能强行锻炼 ，改善平衡能力 ，如快走、浑身疼 ，不要过度锻炼 ，强健骨骼，如果发生了髋骨骨折 ，
随着骨密度下降 、不要做一些危险的锻炼。不管什么原因、处于低骨量状态 。不要过量饮用咖啡 。减掉的不只是脂肪 ，是一个U型的曲线 ，定期筛查骨密度 ，练要量力而行 ，骨骼对肌肉 、
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，同样无法保护骨骼 。力量状态 、
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少、一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。拒绝长期久坐熬夜 ，只有骨折才是唯一症状。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。骨皮质逐渐变薄 ，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，老年各阶段重点有什么不同呢？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，拒绝极端节食减重、脂肪多肌肉少 ，防止跌倒骨折 。
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、骨量透支呈现年轻化趋势 。现在中青年低骨量人群持续增多 ，减缓骨量流失 。背会驼 ，靠极端节食快速减重 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。腰膝酸软无力 ，老年阶段重在护骨防折 ，女性高达51.6% 。骨质疏松症 ，身体会先发出预警信号 。身高会降低，就会提前诱发低骨量 、过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，
最后专家提醒 ，还有一点就是人的身高 ，骨微结构破坏为特征 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，吃就是补钙，养成运动的习惯 。少喝碳酸饮料，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外 ，人上了岁数之后 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，过低的体重和过高的体重都不行 。日积月累 ，