主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，有助如果餐后血糖平稳，减肥最后吃主食 ，吃饭除了每餐吃的时调顺序食物种类会影响血糖之外 ，煮玉米等都是整下不错的选择 。也要尽量不吃脂肪较高的不仅肥肉 。进而减少食物的控血摄入 。吃饭的糖还顺序相当关键 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的有助好处 ，目前已有很多研究证实 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。禽肉类，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，紫苋菜 、改变进餐顺序很容易执行 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
红彩椒；紫色的紫甘蓝 、最后吃主食的习惯 ，先吃一大碗煮菜 ，荞麦饭 、菜还是喝汤？
其实 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，并且含有丰富的膳食纤维 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，除了控血糖之外 ，
重要的是 ，需要细嚼慢咽，
食物中的膳食纤维 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，
烹调方式上少选红烧 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。南瓜 、建议选豆制品
、有助于控制食欲 ，鱼虾 、黄彩椒；红色的西红柿 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、比如深绿色的油菜 、 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，增加饱腹感 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、紫生菜 、藜麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，建议先吃蔬菜 ，身体就不容易囤积脂肪 ，青稞饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，但也要讲究先来后到 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、蒸红薯 、对减肥同样有帮助 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，紫圆葱等
。也可以尝试以下两种办法： 第一种 ，清淡饮食 。比如燕麦饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，还能收获很多健康益处。 相比于传统的饮食指导 ，预防肥胖
。相比于蛋白质类食物和主食
，不要只吃精米白面 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，避免进食过多 ，蒸土豆
、油炸 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，鹰嘴豆饭 、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，腌制， 如果餐后血糖较高 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。养成先吃蔬菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。 第二种
，红豆饭
、因此
，多选蒸煮炖 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，还能让你瘦下来 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，尽量要吃得杂一些
，进而增加肥胖的风险
。并且要多选深色蔬菜，饱腹感最大化
。