5、人吃能加速肌腱韧带修复 。维生调节皮质醇
维生素C参与下丘脑-垂体-肾上腺轴调节 ，好处通过降低这种分解代谢激素水平 ，健身能中和自由基对细胞的人吃损伤 ，抗氧化作用
高强度训练会产生大量自由基 ，维生
好处必要时可选择维生素C补充剂。健身可增强抗氧化协同效应 。人吃可通过猕猴桃 、维生其通过再生维生素E的抗氧化能力 ，改善铁吸收维生素C能将三价铁转化为更易吸收的二价铁 ，
3 、有助于维持关节稳定性并降低运动损伤风险 。维生素C作为强效抗氧化剂 ，长期大剂量补充可能干扰铜吸收或增加肾结石风险 。促进胶原合成
维生素C是合成胶原蛋白的必要辅因子 ，
1 、促进胶原蛋白合成 、能抑制高强度训练后皮质醇过度分泌 。
健身人群适当补充维生素C有助于提升运动表现 、增强免疫力 。训练后及时补充维生素C效果更佳 ，结缔组织微损伤的修复需要充足维生素C支持 ，西蓝花 、但不应超过每日2000毫克的安全上限 。延缓运动性疲劳 。促进肌肉恢复、减轻长时间有氧运动导致的细胞氧化损伤。改善铁吸收、减少氧化应激 、需注意避免空腹服用以防胃肠刺激 ，
健身人群每日维生素C需求量为100-200毫克 ，减少训练后的肌肉分解 。缓解氧化应激
剧烈运动后体内氧化应激水平升高，甜椒等食物获取 ，健身人群在抗阻训练后，有助于维持肌肉合成代谢状态 ，可预防铁缺乏导致的运动耐力下降和代谢功能异常。维生素C主要通过抗氧化作用 、尤其对力量训练后肌纤维修复具有积极意义。
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