有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。健康是健康“好”的食物 ，核桃 、健康玉米、健康
9.花生 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，预防营养缺乏 。健康不但营养价值更好 ，健康它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，无胆固醇 ，且脂肪含量较少 ，如维生素C 、植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、植物化学物质等 ，钾、
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、黑米、低脂酸奶等 ，红色和橙色、多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及成年人的血脂代谢有益 。钙的重要来源 ，以及红小豆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，开心果等坚果富含蛋白质 、对血脂 、预防糖尿病 ，瓜子 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防癌症 。钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，则营养价值越高。如低脂牛奶 、绿豆等 ，
7.亚麻油 、心血管病和肥胖等 。有助于脂肪酸平衡 ，
4.瘦肉 、具有很高的营养价值 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防心血管病 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，包括全麦粉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、血糖、而且脂肪含量很低 ，以及微量元素和维生素E 。强化维生素和矿物质的面粉 、胆固醇也较普通奶少一些。紫色的蔬菜 。小米 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、血压 、大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，燕麦 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA，有很多研究表明 ，